最大化你的生育能力的最佳饮食是支持健康的身体,因此,一个健康的生殖系统。


统计数据显示,大多数日常饮食习惯需要一些周到的关注。过多的加工食品,高脂肪食物和太少的体力活动正在提高我们的肥胖,心脏病和糖尿病的发病率。此外,这些健康问题正在困扰我们年轻时代。好消息是研究告诉我们饮食相关的健康问题是可以避免的。我们所要做的就是吃均衡的饮食和定期运动。


一、平衡


均衡的饮食只涉及到这一点。平衡。不吃饭会扰乱功能性新陈代谢的自然平衡。营养不良可以向身体传递食物供应稀缺的信息,这可能不是怀孕的最佳时间。同时,吃太多不健康的食物会影响你的身体所需的精致荷尔蒙平衡,以便受孕。


健康饮食并不意味着没有你最喜欢的食物。“适度的一切”是一个值得记住的好格言。如果您在这个特殊时期健康饮食,您将有助于养成积极的饮食习惯,这将成为您未来孩子的榜样。


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二、什么是平衡的饮食看起来像?


不要在好的和坏的方面思考,而是问自己,“我是在创造均衡的饮食吗?”


根据'80 / 20'规则考虑健康饮食是有帮助的。如果你80%的时间都吃健康的饮食,你20%的时间吃的东西并不重要。没有人的健康会解开偶尔吃的丰富甜点。但如果你不吃饭,定期抓住外卖,很少锻炼,就要改变生活方式。


健康饮食不仅仅是限制性饮食。这是关于吃你的营养食品,并对健康的选择说“是”。


三、对这些食品说“是”


1、水果和蔬菜:除了提供维生素,矿物质,纤维和抗病植物营养素或植物化学物质外,多吃蔬菜和水果有助于取代高热量食物而不会让你感到饥饿。

2、健康的蛋白质:瘦肉,家禽,海鲜,鸡蛋,豆类,大豆食品,坚果,种子和减脂乳制品提供必需的维生素和矿物质,比碳水化合物更饱满,并帮助你感觉更饱。女性每天需要50克健康蛋白质,而男性需要63克。

3、自制食品:通过减少外出就餐来限制你的脂肪摄入量,并限制油炸或用大量黄油和油制备的食物。研究表明,加工食品中发现的不健康反式脂肪的摄入量与不育率较高有关

4、全谷物:选择全麦面包,含纤维谷物,糙米和其他未加工的谷物。

5、定时进餐:白天不吃饭经常导致夜间暴饮暴食,这是一种不健康的习惯,特别是对于那些注意体重的人。不吃饭会适得其反。

6、健康平板法:用瘦蛋白覆盖约25%的平板,25%用未加工的谷物覆盖,约50%用蔬菜和水果覆盖。


四、限制垃圾食品


如果这些食物很容易获得,你会大大增加过度沉迷的几率。最重要的是,让自己为成功做好准备非常重要。这包括让健康的食物容易获得,每天留出时间坐下来享受健康的膳食选择。


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